wtorek, 4 czerwca 2013

Ćwiczenia do góry nogami

Kilka dni temu natknęłam się na coś takiego:

The No Squats Belly, Butt, and Thighs Workout

Zamieszczę więc ćwiczenia i opisy, a oprócz tego podaję link do źródła:


http://www.prevention.com/fitness/strength-training/love-your-lower-body






Dla najlepszych efektów należy ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu, każde ćwiczenie powtarzając 10 razy.


1. Kładziemy się przy ścianie, tak, aby końce palców dotykały ściany. Zginamy nogi w kolanach pod kątem prostym, stopy na ścianie. Podnosimy tyłek i prawie całe plecy, łopatki zostawiając na ziemi. Bierzemy głęboki wdech i na wydechu wracamy do pozycji wyjściowej.







2.  Kładziemy się przy ścianie, tyłek dotyka ściany, nogi wyprostowane. Lewą nogę przesuwamy maksymalnie na lewo, wracamy powoli, następnie prawą maksymalnie w prawo i wracamy.





3. Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Prawą ręką sięgamy do lewej stopy, następnie odwrotnie - lewa ręka, prawa stopa.





4. Pozycja wyjściowa jak ćwiczeniu nr 2. Następnie podnosimy tyłek i plecy, łopatki zostają na podłożu, ściany dotykamy tylko piętami. Raz lewą, raz prawą nogę, wyciągamy maksymalnie do przodu. Nogi muszą być proste.





5. Kładziemy się z tyłkiem przy ścianie, następnie unosimy tyłek i dolną część pleców. Nogi umieszczamy na ścianie nieco wyżej, pamiętając o kącie prostym w kolanach. Lewą stopę umieszczamy na prawym kolanie. Pracując prawą nogą wykonujemy ruchy pulsacyjne, powtarzamy 20 pulsów na każdej stronie.




Wykonałam dziś pierwszą serię. Czuję, że mięśnie pracują. I zawsze to coś nowego, urozmaicenie w ćwiczeniach. Pobawię się w ten sposób, a po jakimś czasie opowiem jak było, ok? :)



23 komentarze:

  1. jedynie cwiczenie, ktore wykonuje przy scianie to przysiad na ok. 1 minute czas wyprobowac te cwiczenia :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Pierwszy raz słyszę o takich ćwiczeniach!

    OdpowiedzUsuń
  3. Ja też natknęłam się na to przypadkiem. Ameryka ojczyzną wynalazków:)))))

    OdpowiedzUsuń
  4. Fajny pomysł nie słyszałem jeszcze o czymś takim , wygląda efektownie :)

    OdpowiedzUsuń
  5. Zapraszam Cię do mojego spisu blogów o odchudzaniu :)
    www.spis-blogow-odchudzanie.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dziękuję za zaproszenie:) Banner dodany, formularz wysłany:)

      Usuń
  6. Ciekawe ćwiczenia! Kiedyś i ja się tak "pobawie" ;)

    OdpowiedzUsuń
  7. Ja jedynie rowerkiem stacjonarnym się katuję:)
    Nominowałam Cię do akcji Liebster Blog:)
    Zapraszam http://lazurowakosmetyczka.blogspot.com/2013/06/akcjaliebster-blog.html

    OdpowiedzUsuń
  8. Ciekawe ćwiczonka przydadzą się w sam raz ;D
    Pozdrawiam - Cam z http://beauty--corner.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  9. ciekawy blog :) będę wpadać częściej i zapraszam do siebie :)

    OdpowiedzUsuń
  10. Ja na razie katuje Mel B ;) i chyba nie przestanę :)

    __________________________________________
    Pozdrawiamy, zapraszamy i obserwujemy ;)
    http://www.lifeandpassion88.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  11. Witajcie jeżeli byście miały ochotę i czas to zapraszam na mojego bloga o odchudzaniu, zdrowym trybie życia i o dobrym odżywianiu się. www.bede-szczupla-zobaczycie.blogspot.com
    Zapraszam serdecznie i pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  12. bardzo fajne urozmaicenie;p

    OdpowiedzUsuń
  13. Dziwne ćwiczenia, ale moim zdaniem dadzą radę :))

    OdpowiedzUsuń
  14. Super ćwiczenia ! ;) Pozdrawiam. ;* Zapraszam do siebie :)

    OdpowiedzUsuń
  15. Ćwiczymy crossfit na codzień, a dodatkowo stosuje zbilansowaną dietę.

    OdpowiedzUsuń
  16. This natural cure has been used a lot for numerous different health problems. It can be used as a Natural Remedies for Grover’s Disease. You must grind some neem leaves to make a paste and then rub on it over rashes. Buy Herbal Product for Grover’s Disease is a part of many healthcare products. These manufactured goods can be produced by Herbs Solutions by Nature.

    OdpowiedzUsuń
  17. there are also different young men suffering from this issue. To develop a treatment plan for Natural Remedies for Delayed Ejaculation. Delay ejaculation home treatment and do not offer any bad side effects. You must have this Natural Treatment for Delayed Ejaculation in your own kitchen. Ginger can improve blood circulation in your body, resulting in a stronger penis and an increase in ejaculation time.

    OdpowiedzUsuń
  18.  Herbal Supplement for Health and Skin Diseas to help improve the appearanceHome Remedies for Granuloma Annulare, grape seed extract is one of my favorite ingredients. In medical science, grape seed extractNatural Remedies for Granuloma Annulare is Vitamin E oil.— Herbal Supplement for Granuloma Annulare which may help explainHerbal Remedies for Granuloma Annulare for soothing your skin and reducing inflammation.

    OdpowiedzUsuń
  19. The saying goes, You are what you eat. But what do you mean by that? There are so many supplements on the market that it’s impossible to know which ones work best and which are a waste of time and money. As you learn more about your health, you can choose the right supplements to help keep your body in top shape, prevent disease or illness, improve your mood, energy levels, and more. So, look at the Best Supplements and Vitamins for your health in 2022 and beyond!

    OdpowiedzUsuń