Ćwiczenia do góry nogami

Kilka dni temu natknęłam się na coś takiego:

The No Squats Belly, Butt, and Thighs Workout

Zamieszczę więc ćwiczenia i opisy, a oprócz tego podaję link do źródła:

http://www.prevention.com/fitness/strength-training/love-your-lower-body






Dla najlepszych efektów należy ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu, każde ćwiczenie powtarzając 10 razy.

1. Kładziemy się przy ścianie, tak, aby końce palców dotykały ściany. Zginamy nogi w kolanach pod kątem prostym, stopy na ścianie. Podnosimy tyłek i prawie całe plecy, łopatki zostawiając na ziemi. Bierzemy głęboki wdech i na wydechu wracamy do pozycji wyjściowej.

2.  Kładziemy się przy ścianie, tyłek dotyka ściany, nogi wyprostowane. Lewą nogę przesuwamy maksymalnie na lewo, wracamy powoli, następnie prawą maksymalnie w prawo i wracamy.

3. Pozycja wyjściowa jak w poprzednim ćwiczeniu. Prawą ręką sięgamy do lewej stopy, następnie odwrotnie - lewa ręka, prawa stopa.

4. Pozycja wyjściowa jak ćwiczeniu nr 2. Następnie podnosimy tyłek i plecy, łopatki zostają na podłożu, ściany dotykamy tylko piętami. Raz lewą, raz prawą nogę, wyciągamy maksymalnie do przodu. Nogi muszą być proste.

5. Kładziemy się z tyłkiem przy ścianie, następnie unosimy tyłek i dolną część pleców. Nogi umieszczamy na ścianie nieco wyżej, pamiętając o kącie prostym w kolanach. Lewą stopę umieszczamy na prawym kolanie. Pracując prawą nogą wykonujemy ruchy pulsacyjne, powtarzamy 20 pulsów na każdej stronie.

Wykonałam dziś pierwszą serię. Czuję, że mięśnie pracują. I zawsze to coś nowego, urozmaicenie w ćwiczeniach. Pobawię się w ten sposób, a po jakimś czasie opowiem jak było, ok? :)

Najbardziej newralgiczne miejsce - wewnętrzna strona ud

Zawsze miałam dość masywne uda i skłonności do odkładania się tłuszczu przede wszystkim tam (i ewentualnie na biodrach). Zazwyczaj "górę" mam o rozmiar mniejszą niż "dół".
Odkąd ćwiczę regularnie nawet na udach zaczęły zarysowywać się mięśnie, ale cały czas mam dużo do zrobienia. Najgorsza jest partia "wewnętrzna dolna", nad kolanami. Z zazdrością patrzę na dziewczyny, którym nie zarysowuje się nadmiar w tym miejscu...

Na szczęście jest kilka ćwiczeń, które uruchamiają mięśnie w tym miejscu (np. te zamieszczone na portalu cwieczenia.org). A chodzi o uruchomienie następujących mięśni (zdjęcia z kulturystyka.pl):

Mięsień przywodziciel długi

Mięsień krawiecki

Mięsień smukły

Wspomniane wyżej ćwiczenia:

Umieszczam też kilka linków do innych ćwiczeń oraz artykułów na ten temat:

• http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-wewnetrzna-czesc-ud/

• http://www.cwiczenia.org/cwiczenia-na-uda/cwiczenia-na-uda-w-5-minut/

• http://fitwithme.com/article/cwiczenia-na-uda

• http://www.wruchu.pl/group/miesnie-nog/efektywnosc-problematyczna-wewnetrzna-strona-ud

• http://wdziek.info/cwiczenia_na_wewnetrzna_strone_ud.html

Niedawno obejrzałam film Dark Shadows i chodzi za mną ta piosenka:

Nie zwracajcie uwagi na video:) piosenka jest słodka i urocza:)

Just "me" time

W którymś z odcinków "Dwóch i pół" Charlie Harper (wiadomo: pijak, leń i kobieciarz, zarabiający kupę kasy przy minimalnym wysiłku) zapytany o to, jak zamierza  spędzić kolejny wolny dzień, odpowiedział: "You know, I just wanna have some me time. Drinks, on-line porno, this stuff". Czy coś w ten deseń:)
Jako, że wczorajszy dzień spędziłam sama, nie miałam innego wyboru, jak tylko zająć się sobą. Nie było ani porno, ani alkoholu, ale inne przyjemne rzeczy - jak najbardziej.

Po śniadaniu wzięłam się z rozmrażanie zamrażarki. Może nie ma szału, ale na prawdę lubię sprzątanie i inne domowe czynności. W między czasie grzebałam w najróżniejszych zakątkach internetu, rozkminiałam ENDOMONDO, kilka fajnych tras biegowych do przetestowania, FithWithMe, natknęłam się na kilka fajnych blogów, np: http://mygreekshopping.blogspot.com/, serwisów, np: http://urodaizdrowie.pl/
Potem krótki spacer, godzinka TBC, bieżnia, orbitrek


Po powrocie do domu postanowiłam przekopać zawartość kosmetyczki w celu zrobienia sobie małego domowego SPA.

Pedicure i nowy kolor na pazurki:

Przy okazji polecam CERKOKREM - krem z 30% mocznikiem. Idealny na "problemowe" pięty. Na prawdę zmiękcza, wygładza i nawilża. Sprawdza się też np. na łokcie, gdzie skóra bywa sucha i pojawiają się takie szorstkie kropeczki.
Wszystkie inne kosmetyczne kremy mogą się schować. Z pewnością nie wrócę już do żadnego z nich, w moim przypadku efekty zawsze były marne, szkoda więc kasy.

Druga rzecz, której używam od dawna i potwierdzam, że na prawdę warto to odżywka EVELINE Paznokcie Twarde i Lśniące Jak Diament. Tylko, kiedy używam tej odżywki mogę mieć nieco dłuższe pazurki, nie łamią się tak łatwo, są o wiele twardsze niż normalnie. Oprócz tego po nałożeniu 2 warstw wygląda jak lakier w mlecznym kolorze, nie ma więc konieczności malowania jeszcze czymś. Po prostu super! Daję zylion gwiazdek i zylion punktów:)

Poza tym szorowanie rękawicą, smarowanie od stóp do głów:) Maseczka z ostatniego Rossmannowego łupu, w między czasie smoothie brzoskwiniowo - truskawkowe.

I jeszcze jedna rzecz: oczyszczające płatki na zaskórniki, z niemieckiego Rossmanna:

W Polsce chyba nie są dostępne, muszę sprawdzić, bo kończy mi się zapas. Muszą  przyznać, że - może bez szału, ale - działają. Po 15 minutach i niezbyt przyjemnym oderwaniu zawsze widzę na plasterku "wyrwane" zaskórniki. Ważne jest tylko odpowiednie przyklejenie: szczelne i bez zamięć.

Nastrój ostatnio mam raczej parszywy, ale dobrze, że przez chwilę zajęłam się sobą. Przynajmniej na chwilę się uspokoiłam...
Trzymajcie kciuki, żeby się ułożyło i żebym się ogarnęła...

Liebster Award :)

Jakiś czas temu zostałam nominowana przez Katkę (blog Zmienić siebie), za co wielce dziękuję:) I w końcu biorę się za odpowiedzi na pytania, a także przygotowanie kolejnych do "łańcuszka":)

  "Nominacja do Liebster jest otrzymywana od innego blogera w ramach uznania za "dobrze wykonaną robotę". Jest przyznawana dla blogów o mniejszej liczbie obserwatorów więc daje możliwość ich rozpowszechnienia. Po odebraniu nagrody należy odpowiedzieć na 11 pytań otrzymanych od osoby, która Cię nominowała. Następnie Ty nominujesz 11 osób (informujesz ich o tym) oraz zadajesz im 11 pytań. Nie wolno nominować bloga, który Cię nominował."

1. Odchudzanie czy zmiana nawyków na stałe?

Nie odchudzam, się:) zamieniam moje wątłe ciało w bardziej umięśnione i silniejsze.

2. Zielona herbata czy kawa?

Rano jedna kawa, a potem 2-3 herbaty.

3. 2 litry wody dziennie czy mniej niż 2 litry dziennie?

Niestety mniej, nigdy nie miałam naturalnych skłonności do picia dużych ilości wody i nawet kiedy się zmuszam - po prostu nie daję rady

4. Trening siłowy czy trening aerobowy?

Aerobowy, zazwyczaj.

5. Bieganie czy rower lub może rolki/orbitrek/skakanka/pływanie/killer?

Orbitrek i bieganie.

6. Ćwiczenia w domu czy ćwiczenia na siłowni?

Na siłowni, w klubie, w domu za dużo rzeczy mnie dekoncentruje.

7. Jaki jest Twój cel w odchudzaniu/zmianie nawyków żywieniowych?

Wyrzeźbienie ciała, chcę być silniejsza i wytrzymalsza

8. Największa bomba kaloryczna jakiej uległaś podczas dążenia do tego celu?

Staram się jeść mądrze, wykorzystując jak najszerszą paletę produktów, nie katuję się za bardzo pod tym względem. No może szarlotka nie była zbyt rozsądna ;)

9. Co robisz kiedy nie masz ochoty na ćwiczenia?

Idę. Wychodzę z domu i koniec. Ochota przyjdzie w szatni. Albo w trakcie rozgrzewki.

10. Jakie efekty, które osiągnęłaś podczas odchudzania/zmiany nawyków są dla Ciebie powodem do dumy?

Może nieduże, ale jednak zmiany w pomiarach; delikatne uzależnienie od ćwiczeń.

11. Czy zdarza Ci się mieć poczucie, że masz już dość tej diety, tych ćwiczeń, tego zdrowego jedzenia, że dużo przyjemnych rzeczy Cię przez to omija? Co wówczas robisz?

Nie mam takich myśli, nie sądzę, żeby coś mnie omijało.

Moje pytania:

1. Jak wpadłaś na pomysł prowadzenia bloga? Co Cię do tego skłoniło?

2. Ile razy w tygodniu ćwiczysz?

3. Jaka jest Twoja ulubiona forma aktywności?

4. Co jest dla Ciebie największą motywacją? Co daje Ci siłę do ćwiczeń?

5. Masz wyrzuty sumienia po zjedzeniu jakiejś strasznej rzeczy lub opuszczeniu ćwiczeń?

6. Często masz ochotę na "grzeszki" w diecie? Ciacho, fastfood itp. :)

7. Jaki jest Twój sposób spędzania wolnego czasu? Co Cię relaksuje?

8. Czego chciałabyś spróbować w życiu? Mam na myśli szczególne osiągnięcia, typu lot paralotnią, zdobycie Kilimandżaro :)

9. Twoje wymarzone wakacje...

10. Film, który Twoim zdaniem, warto obejrzeć?

11. Książka, którą Twoim zdaniem, warto przeczytać?

Blogi, które nominuję:

1. http://osobistydietetyczny.blogspot.com/

2. http://twojafitmotywacja.blogspot.com/ 

3. http://hardmenstruation.blogspot.com/

4. http://veronikes.blogspot.com/

5. http://ikaklika.blogspot.com/

6. http://zrobcosdlasiebie.blogspot.com/

7. http://agaciafit.blogspot.com/

8. http://www.aktywnezycie.com/

9. http://siaskowe-zycie.blogspot.com/

10. http://littledietplaybook.blogspot.com/

11.http://najgrubszawzyciu.blogspot.com/